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Martina Klein: “El ‘greenwashing’ también puede ser beneficioso, aunque solo sea como señal de cambio”

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Modelo de renombre en nuestro país, empresaria con Lo de Manuela, madre de un niño, actriz en numerosos títulos… y, ahora, presentadora de Paneta R, el nuevo programa de RTVE Catalunya en el que Martina Klein se convierte en la divulgadora climática que no sabíamos que necesitábamos para mejorar nuestros hábitos en relación con el medio que nos rodea.

En este nuevo programa, Klein emprende una road movie por toda Cataluña para descubrir entre sus paisajes las historias de aquellas personas que tienen una nueva forma de vida que contar al mundo, que luchan por crear modelos productivos y sociales más respetuosos con el medioambiente. Ahora, ella misma es la que nos habla sobre su visión única del sector de la moda y su pasión inquebrantable por hacer del mundo un lugar mejor.

¿Cómo encuentras el equilibrio entre tu carrera en la televisión y tus otros intereses, como empresaria y como madre?

La verdad es que es un equilibrio que conseguimos ambos, mi pareja y yo al poder organizarnos y cubrir cuando uno tiene una temporada más activa que el otro. Por suerte, la vida se encarga de organizar, más o menos, que cuando yo tengo un par de meses de rodaje, él puede estar mucho en casa, y cuando él tiene algún torneo largo, yo puedo ocuparme. Siempre es un poco malabarismo, como todas las familias, pero en general siempre conseguimos organizarnos.

Yo soy empresaria, soy mamá, soy una mujer a la que le gusta cuidarse, me encanta hacer planes con mi pareja, con mis amigas, con mis inquietudes más intelectuales… ¡hay tantas cosas que meter en la agenda y es tan importante que todas estén y que no falte ninguna!

Tal y como muestras en tu nuevo programa Planeta R, la sostenibilidad es un tema de gran importancia en la actualidad. ¿Cómo incorporas las prácticas sostenibles en tu vida cotidiana y en la de tu familia?

Hay diferentes cosas que vamos haciendo incorporando y mejorando como, por ejemplo, la manera de reciclar en casa. El programa me ha enseñado lo importante que es que cada material sea desechado en el contenedor correcto, para no seguir fastidiando el planeta, y para conseguir que ese residuo se convierta en una solución para nuestros problemas.

Por otro lado, hacemos un uso prudente del agua, cerrando el grifo cada vez que no se está utilizando en la ducha o a la hora de lavarnos los dientes, procuramos hacer las compras en comercios de proximidad, hemos instalado placas solares en casa, mi coche es híbrido, cada vez comemos menos carne…

¿Cuál ha sido tu mayor aprendizaje sobre ecología durante esta grabación que puedas contarnos?

La verdad es que estoy siendo consciente de el tipo de vida tan alejado y tan distante de la naturaleza que tenemos los que hacemos vida en la ciudad. Le damos la espalda y no nos damos cuenta de que somos absolutamente dependientes de la naturaleza. Este programa me está enseñando que hay gente realmente comprometida y que, curiosamente, es una red social en la que están conectados entre ellos.

Hay una forma de vida y una filosofía que no conocía y que se llama la permacultura, es una forma de diseñar no solo el suelo donde se cultiva sino la forma en que se vive, aprovechando al máximo las propiedades de cada elemento y ser vivo dentro del sistema tomando de ejemplo a la propia naturaleza. La forma de construir el hogar, de trabajar en comunidad, de respetar el entorno, de variar las plantaciones para enriquecer el suelo y de reciclar cada residuo para que se convierta en alimento de la tierra o de las gallinas o de las lombrices que forman abono. Muy muy interesante. Además, porque debe ser muy satisfactorio saber que las acciones de tu vida repercuten en el bienestar y en el cuidado de tu comunidad y del planeta.

¿Tienes alguna recomendación para las personas que deseen incorporar en su estilo de vida elecciones más responsables con el medioambiente? O para aquellas que ven la protección medioambiental como algo ajeno.

La recomendación es que por lo menos empiecen a ser conscientes de la situación en las que estamos. No dar la espalda ya es un paso. Que sepan que por pequeño que parezca, cada uno de los cambios que vamos incorporando a nuestra vida tiene un eco en el planeta y en la gente que nos rodea. Podemos utilizar más transporte público o podemos caminar más o utilizar la bici, podemos hacer más consumo en comercios de proximidad, podemos ser más conscientes de la calidad y los materiales con los que nos vestimos, podemos tomarnos en serio el reciclaje en casa… y podemos ver el programa Planeta R, que no solamente da pistas de cómo hacer pequeños cambios en nuestra vida, sino que nos enseña la manera en que esos cambios han repercutido en personas muy interesantes y empresas pioneras que están incorporando nuevas tecnologías y eco-energías.

Siguiendo con esa conciencia sostenible, ¿cómo seleccionas las marcas con las que colaboras?, ¿qué aspectos son importantes para ti al asociarte con una firma?

Procuro alinearme con valores como la proximidad, la nobleza de los materiales, la trazabilidad del producto, de los procesos, de la materia prima. Es verdad que el greenwashing existe, pero también es verdad que hay que saber valorar los pequeños esfuerzos que las marcas van haciendo para convertirse cada vez más sostenibles.

Fabricar cerca es más caro, los procesos manuales también lo son. Distribuir de forma menos contaminante también tiene sus costes elevados… Por lo tanto, me parece importante reconocer los pequeños esfuerzos, pero también es importante que no nos tomen el pelo como clientes. Hay que estar alerta.

Y desde tu experiencia en la industria de la moda, ¿has notado un aumento en la conciencia ambiental y la adopción de prácticas sostenibles?

Desde luego ‘de boquilla’ todas las marcas están haciendo un cambio, es verdad que al principio puede que este cambio no sea del todo real, pero inevitablemente, aunque solo sea con la intención, todos acabarán haciéndolo, aunque solo sea para no ser descubiertos en el engaño a largo plazo. Conocí a una filósofa, Sira Abenoza, en la primera temporada del programa que nos explicaba que el greenwashing también puede ser beneficioso, aunque solo sea como señal de que las cosas acabarán realmente cambiando.

Has trabajado durante mucho tiempo como modelo. ¿Tienes algún consejo de belleza que consideres fundamental para mantener un aspecto saludable y radiante?

Mi consejo es siempre hidratar la piel por la mañana y por la noche; y no dejar nunca de hacer ejercicio porque es alimento para la mente y para la buena energía que luego repercute en casa. Y, por supuesto, comer sano y variado. No son grandes consejos como modelo, sino como ser humano que procuro llevar a cabo.

¿Y para mantener un estilo auténtico, sin sentirte presionada por las tendencias?

Las tendencias siempre me han resultado interesantes para observar, y para inspirarme, pero realmente me da la sensación de que la gente más auténtica es la que se mantiene fiel así misma. Me parece que dejarse llevar por las tendencias a veces es signo de poca personalidad, en cambio, ser firmemente tú es lo que realmente perdura y lo que hace que no te parezcas a nada ni a nadie.



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Día del novio: esta marca tiene el mejor regalo

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  • La UEFA cuenta con los patrocinios de: Heineken, Lays, MasterCard, UniCredit, Playstation, Gazprom, Nissan, Fedex, Pepsi y Adidas.

  • De acuerdo con un comunicado de la UEFA, se congelarán los precios de los boletos para la gran final de la Champions League, la cual se celebrará en Estambul.

  • Cristiano Ronaldo podría volver al Real Madrid, equipo que marcó mucho su carrera profesional. 

Hay días que se tienen que celebrar con todo, pero desconocíamos que existían, sin embargo, TikTok se ha convertido en un calendario para recordarte la fecha y donde puedes adquirir los regalos para sorprender a esa persona especial.

El Día del Novio, celebrado el 3 de octubre en México y en otros lugares del mundo, es una ocasión especial destinada a homenajear a los novios y parejas en una relación amorosa. Aunque esta festividad no es tan conocida como el Día de San Valentín, ha ganado popularidad en los últimos años gracias a las redes sociales y, en particular, a la creación del hashtag #nationalboyfriendday en 2014.

El origen del Día del Novio se remonta a las plataformas de redes sociales, donde los usuarios comenzaron a dedicar mensajes y publicaciones a sus parejas con el hashtag mencionado. Esto se convirtió en una tendencia viral, y pronto se extendió más allá de las fronteras de Estados Unidos, donde tuvo su inicio. La idea detrás de esta celebración es mostrar aprecio y cariño hacia los novios y parejas, expresando gratitud por su compañía, amor y apoyo.

En México y otros países de habla hispana, el Día del Novio se ha adoptado con entusiasmo. Las parejas aprovechan esta fecha para compartir mensajes amorosos en las redes sociales, regalarse pequeños obsequios o tener una cita especial. Aunque no es una festividad oficial, ha encontrado su lugar en el calendario de celebraciones amorosas.

@lacanastagt Sabías qué? el 3 de octubre se celebra el día del novio 👀🥰 Sorprendelo con un detalle que lo haga sentir especial 😊 estamos a la orden con arreglos florales o cajas llenas de snacks 🤗😍🥳 #diadelnovio #hombre #amor #novio #viral #parati ♬ Primera Cita – Carin Leon

El 3 de octubre fue elegido como la fecha principal para celebrar el Día del Novio, y cada año, las parejas esperan con emoción esta ocasión para demostrar su afecto y fortalecer los lazos de su relación. Al igual que el Día de San Valentín, esta festividad promueve el amor y la conexión entre las parejas, recordándoles la importancia de expresar su cariño de manera regular.

Además, el Día del Novio es una celebración que se originó en las redes sociales y se ha convertido en una fecha importante para expresar amor y gratitud hacia las parejas en una relación. Aunque no tiene un origen histórico, ha encontrado un lugar especial en el corazón de muchas personas como un día para celebrar el amor y la compañía de sus seres queridos.

A través de redes sociales un local mediante TikTok mostró los productos que puedes adquirir mediante la plataforma para que sorprendas a tu novio pues esto incluye una playera de un equipo de futbol con los stickers de tu jugador preferido.

Los precios son muy accesibles y todo lo podrás encontrar a través de esta página en TikTok en donde sorprenderás a tu novio con estos regalos que tienen únicos y especiales para festejar el 3 de octubre el famoso Día del Novio

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Mar Planas, autora del método que cambia el cuerpo en 90 días: “Los ejercicios sin levantar peso no sirven de nada”

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Asegura que cambiar el cuerpo en tres meses es posible. ¿Cómo? Con un buen entrenamiento de fuerza -“ese que absolutamente nadie hace”, insiste- que permita perder grasa y ganar músculo. Su caso personal es el mejor ejemplo.

Viendo a Mar Planas (Barcelona, 1988) hoy, pocos podrían creer el pasado que nos cuenta y su complicada relación de entonces con la comida. “Vengo de un histórico de atracones, desde niña. Recuerdo que empezaba a comer y no paraba, pero como de pequeña no eres consciente de las implicaciones de estar delgada o no y tampoco sabes lo que significa perder el control…”, nos explica al tiempo que recuerda cómo su madre sacaba una bolsa de patatas fritas “de las grandes” para acompañar la comida con un puñadito y ella era capaz de acabársela. “Después atacaba el chocolate y comía tres tabletas, ese era el nivel”, nos dice.

La adolescencia cambió un poco las cosas, porque entonces el cuerpo empieza a contar. Se apuntó al gimnasio, con clases dirigidas, y descubrió que le encantaba. Sacó su título de monitora “en cero coma” y comenzó a trabajar como profesora en el gimnasio de su pueblo con sólo 15 años, “en negro, porque ni siquiera tenía la edad suficiente para que fuera legal”. Así estuvo 11 años, mientras terminaba sus estudios: inglés, alemán, dos máster y varias carreras: dos ingenierías; química industrial y minas, y Protocolo y relaciones institucionales. “Soy muy intensa”, bromea. Todo compaginándolo con el gimnasio para sacarse un dinerillo extra. “Hacía dos y tres clases diarias de rutinas dirigidas, como monitora, dándolo todo, pero mi cuerpo no lo notaba, no tenía ningún tipo de efecto”, asegura.

Después, con 28 años, tuvo a sus hijas, muy seguidas; se llevan 15 meses. Y el cuerpo, a pesar de su buena forma física, volvió a cambiar. “Entonces salió todo a relucir: no dormía, aumentó la ansiedad, todo lo quería arreglar comiendo mal… y volvieron los atracones. Pero ya no podía tirar tanto de genética…, me di cuenta de que mi mente era una cárcel: atracón, me sentía culpable, compensar, sucesivamente. Y las clases dirigidas no me servían”, recuerda. “Toqué fondo. Mi vida se iba a la deriva en todo, y tomé la decisión de contratar una entrenadora personal que me ayudara a salir del bucle; ya existían las redes sociales y no eran sólo para Jennifer Lopez”, bromea.

Comenzó a entrenar en casa, algo parecido a fuerza, con el típico maletín de mancuernas. “Y me di cuenta de que incluso haciéndolo de una forma infinitamente mejorable, con tres o cuatro horas de ejercicio a la semana y después de sólo unas pocas mi cuerpo empezaba a cambiar lo que no había cambiado en 11 años haciendo dos y tres horas diarias”, explica. Se había plantado el germen de lo que hoy es su forma de vida. “Empecé a formarme en todo lo que rodeaba las rutinas de fuerza, obsesivamente, y aprendí muy rápido. Me gustaba y se me daba bien, y cuanto más aprendía, más me daba cuenta de que mi entrenamiento tampoco me funcionaba”, avanza. Durante un año cambió de entrenador personal cada mes, “porque ninguno aplicaba los principios de la evidencia científica; esto va de ciencia, no de ser un influencer del deporte”, reclama. Hasta que realmente dio con uno que sí lo hacía. “En todo este tiempo yo ya sabía más que nadie, porque no había parado de aprender, y me encantaba, era lo que más me gustaba”. Así que decidió dejar su trabajo y aparcarlo todo para montar en 2020 Itzazo fitness, el gimnasio y la asesoría online donde desarrolla su propio método y que le ha servido, según nos dice, para pasar “de ser mileurista, a tener un negocio millonario en dos años”.

Con su fórmula, basada en el entrenamiento de fuerza, la nutrición y el coaching para acompañar en el cambio de mentalidad, Mar Planas asegura cambiar completamente el cuerpo de quien se ponga en sus manos en sólo 90, y que en las tres o cuatro primeras semanas comenzarán a notarse los resultados. Y todo sin martirizarse ni dejar de ser feliz. “Se basa en la ciencia cien por cien, no aplico nada que no esté demostrado. Lo que realmente funciona son cuatro cosas”. Pues vamos a ver cuáles son.

¿Cómo has conseguido hacerte un hueco con tu gimnasio en un mundo donde ahora mismo triunfan solo las grandes cadenas y multinacionales?
El gimnasio va bien, pero mi éxito real son las asesorías online de entrenamiento y nutrición. Es lo que más me llena, porque yo lo que hago es cambiar vidas; que tengas a tu disposición una máquina no cambia nada. Yo garantizo el éxito en mis planes, si no te funciona te devolvemos el dinero. La base y lo innegociable es el entrenamiento de fuerza, junto con la mentalidad adecuada y la nutrición. Los pilares son entrenamiento, mentalidad y coaching.
¿En 90 días puedes cambiar el cuerpo de las mujeres?
Por supuesto, y antes también. Otra cosa es que puedas tener mi cuerpo, si partes del sobrepeso y no has hecho nunca nada. Pero es un margen de tiempo suficiente. Con la mentalidad correcta, en 90 días eres otra persona, tu cuerpo es otro. Es un antes y un después muy evidente. No obstante, los cambios empiezan a verse antes, en dos o tres semanas.
Parece cosa de ciencia ficción, aunque entrenemos fuerza…
Nadie hace entrenamiento de fuerza, incluso quienes creen que sí, porque no es de calidad y no se cumplen los principios básicos. Para empezar, el de sobrecarga progresiva, cada día tienes que ir a superarte. Si tu músculo es suficiente para la actividad que le pides, no crece. Hay que pedirle más de lo que es capaz de hacer. Cuando llegas al límite, un poco más, es otro de los principios, la intensidad.
¿Entonces el cardio es una engañifa?
Digamos que es un mal negocio. No está prohibido, es una herramienta más, pero nunca debe ser la base, ésta es el entrenamiento de fuerza. Si haces cardio y no fuerza, pierdes músculo y entonces pasará eso de “he perdido peso, pero todo me cuelga”. Además, necesitarás comer cada vez menos para no engordar y terminarás comiendo como un pajarito. Así sólo perderás salud; está comprobado, cuanto más músculo, menor índice de enfermedades.
Pero para adelgazar habrá que comer menos…
Claro, el entrenamiento de fuerza tiene que ir acompañado de un déficit calórico: el cuerpo debe tener menos calorías de las que gasta. Pero no se trata de seguir una dieta, con mi método las mujeres comen todas las veces al día que quieren y lo que quieren, sólo ajustan la cantidad. Es decir, ni dieta ni infusiones ni restricciones horarias… Es más cómodo controlar sólo la cantidad.
¿Y eso no es lo mismo que contar calorías?
Claro, pero las cuento yo, no ellas. Cada persona tiene las suyas, necesita una cantidad u otra, por eso no sirve una dieta de internet. La misma dieta a ti te adelgaza y a mí no. Mi método introduce un sistema de intercambios. La pregunta es: ¿qué me apetece comer hoy? En función de la respuesta, tienes una tabla que te dice la cantidad de arroz, de huevos o de lo que sea que puedes tomar. Comes lo que quieres, pero lo tuneas y ajustas, lo rediriges. Es agradable y cómodo. Y las verduras no cuentan, son libres y puedes, debes, abusar de ellas.
¿Entonces, nada de matarte a ejercicios?
Al contrario, cuanto mayor sea el número de repeticiones, menor la efectividad. Tenemos que hacer un rango de 6 a 20, no más. Todas las rutinas de YouTube, los retos de cien sentadillas, las clases dirigidas…, todo eso no sirve de nada. Que puedas hacer más repeticiones significa que debes meter más peso, para cumplir con el principio de intensidad.
¿Y qué pasa con el efecto rebote?
Con este entrenamiento no existe, porque el efecto rebote se produce por haber perdido músculo en el proceso de adelgazar. El cuerpo es sabio y se pone en estado de alarma para recuperarlo, así que el cerebro ordena comer. Pero si sólo has perdido grasa, no músculo, eso no pasa. De hecho, después de los 10 primeros meses de entrenar fuerza, si quieres que el músculo crezca hay que comer un poco más de carbohidratos, sin miedo. En la proporción adecuada, los carbohidratos son el mejor amigo de un cuerpo fitness bien tonificado.
Puestos a desmontar mitos, dices que la sentadilla no es el ejercicio estrella para los glúteos…
No hay un ejercicio estrella, las sentadillas están bien. Pero hay otros ejercicios, como puede ser el peso muerto, el puente de glúteos o el frog pump. Pero la clave no está en el ejercicio, porque cualquiera que hagas sin cumplir los tres principios de entrenamiento de los que hemos hablado, no va a servir de nada.
¿Cuál es ese ejercicio que hacemos todos y que podemos ahorrarnos?
Hay uno que no tiene ningún sentido: la sentadilla sumo. Desde el punto de vista biomecánico es un despropósito. A la gente le encanta, lo hacen sin parar. Mi consejo es que lo eliminen de su vida para siempre, es lo más inútil que existe.
¿Y qué hago entonces para mejorar mi retaguardia?
Si tu objetivo es mejorar el glúteo debes entrenar un mínimo de dos días a la semana, pero no más de tres. Todos los días es mala idea, porque no le das tiempo a recuperarse, con lo cual en tu siguiente entrenamiento no vas a trabajar con la intensidad que podrías, y eso es lo más importante. También hay que variar los ejercicios, hay que cambiarlos cada día.
¿Qué rutina me recomienda?
Lo primero, no tener kilofobia. El glúteo es el músculo más fuerte del cuerpo, para entrenarlo necesitamos un montón de kilos, y eso no son ni dos ni cinco. Los ejercicios sin peso no sirven, dan cero resultados. No hay que tener miedo al peso: si puedes levantar 80 kilos, está bien. El glúteo necesita muchos kilos.
¿Si no cambias tu rutina de ejercicios deja de funcionar?
Llega un punto en que aunque quieras no puedes seguir progresando. También es una equivocación plantarse en el gimnasio cada día un poco como sopla el viento… Depende de la persona, pero lo habitual es mantener una rutina dos meses, metiendo más peso, adecuándolo.

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Qué es el wu wei y sus beneficios

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Descubre cómo puedes incorporar el wu weia tu vida, las habilidades básicas que necesitas desarrollar para aplicar este concepto de origenchino y los beneficios que te aporta.

Vivir de forma acelerada te hace más infeliz, contribuye a desarrollar el estrés y otros problemas de salud. La necesidad de tener todo bajo control y las preocupaciones del día a día afectan negativamente a tu bienestar, pero el wu wei puede ayudarte a tener una vida más equilibrada y en calma.

¿Qué es el wu wei?

Wu wei es un término de origen chino que se puede traducir como “no acción“, aunque no alude a la pasividad. Se trata de un concepto que forma parte del taoísmo, que invita a enfrentarse a una situación de manera natural, sin forzar nada. El escritor y experto en coaching Borja Vilaseca, que se centra en temas relacionados con el desarrollo personal, describe el wu wei como “la fórmula taoísta para sentir paz interior“. Una forma muy común de explicar esta idea es recurrir a las plantas: no se esfuerzan para crecer, sino que simplemente lo hacen. Otra es la célebre frase “sé agua, amigo mío”, con la que Bruce Lee recomendaba en una entrevista ser flexible ante los acontecimientos que ocurren en la vida.

Habilidades básicas para practicar el wu wei

La psicóloga y sexóloga Isabel Rovira explica en el portal Psicología y Mente cuáles son las dos habilidades básicas que tienes que desarrollar en el wu wei:

  1. Aprende a dejar de preocuparte: no se trata de ignorar los problemas y conflictos que surgen en la vida, sino de poner las cosas en perspectiva y darles solo la importancia que merecen. La experta recoge en este punto un famoso proverbio. “Si tiene solución, ¿por qué te preocupas? Y si no tiene solución ¿por qué te preocupas también?”, indica.
  2. Aprende a confiar: debes mantener la confianza en el transcurso de los acontecimientos y en tu capacidad para lidiar con distintas situaciones. Esta es la forma de tener la mente despejada y aprovechar las oportunidades que se cruzan en tu camino.

Beneficios del wu wei

El taoísmo asegura que el wu wei ayuda a generar un gusto por lo sencillo, al no alimentar los problemas. La coach Celia de la Hoz recopila algunos de los beneficios de su práctica:

  • Reduce la ansiedad.
  • Aporta paz, armonía y relajación.
  • Dispersa las preocupaciones.
  • Hace que te olvides del ego y la competitividad.
  • Permite a tu mente fluir con calma.
  • Estimula la creatividad y otras formas de ver el mundo.
  • Simplifica y equilibra las emociones, permitiendo controlarlas.
  • Deja a un lado la frustración, el miedo y la tristeza.
  • Permite sentir una conexión más profunda con la vida y la naturaleza.
  • Ayuda a aceptar los cambios sin resignación.
  • Da mayor confianza.
  • Proporciona esperanza ante lo que está por venir.
  • Contribuye a tener la lucidez mental necesaria para practicar la meditación con éxito.

Consejos para incorporar el wu wei en tu vida

Los expertos de Saber Vivir y Seguros Sura te dan algunos consejos para poder incorporar el wu wei en tu vida y empezar a aplicarlo en tu rutina diaria:

  • Acepta las cosas como son: no evites los cambios y deja que las cosas fluyan a su ritmo. Debes adaptarte de manera natural a las situaciones que te vas encontrando en tu trayectoria.
  • Asume las imperfecciones: en vez de obsesionarte con cada detalle al hacer algo, trata de relajarte y de comprender que no todo puede salir siempre según lo has planeado. Permite que las cosas se desarrollen sin forzar los resultados. Cometer errores es normal y de ellos se aprende, sobre todo si estás haciendo algo nuevo. No te fijes únicamente en lo que te ha salido mal y sé más amable contigo.
  • Vive con los demás: no debes centrarte solamente en ti misma, sino estar presente de manera abierta y relacionarte con las personas que te rodean.
  • Practica la atención plena: concéntrate completamente en lo que estás haciendo y no pienses en otras cosas. Vive el momento sin angustiarte por lo que no puedes controlar. De esta manera, serás capaz de evitar el estrés.
  • Para y observa tu entorno: cambia tu ritmo de vida y detente para respirar, sentir y seguir adelante. No debes estar en constante actividad.
  • Establece prioridades: piensa en lo que es realmente importante y no te preocupes por asuntos banales. Libérate de los agobios que generan las cosas que te impiden avanzar con fluidez.
  • Entrena y medita: practica la meditación y descubre técnicas de relajación nuevas, intentando convertir en hábitos las prácticas contemplativas que pueden contribuir a lograr un mayor bienestar.

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