Si hiciésemos una encuesta y fuéramos preguntando por todos los gimnasios a las mujeres a partir de 45 años, seguramente la mayoría coincidiría contestando que además de por salud, acuden al gimnasio para perder esos kilos de más que generalmente se acumulan en la zona del abdomen provocando ese efecto barriga que todas queremos quitarnos. Pues bien, lo primero que has de saber si ya has llegado hasta aquí es que la grasa es imposible quemarla de manera localizada, es decir, que para quitarnos de encima la barriga que no nos gusta lo primero que tendríamos que hacer es establecer un déficit calórico (ingerir menos calorías de las que quemamos) para conseguir alcanzar un índice de grasa corporal saludable que nos permita empezar a definir. Para ello es fundamental empezar a seguir una dieta para perder peso que no sea muy restrictiva para que podamos adquirir el hábito y no caer en el efecto rebote. Una vez en este punto podemos empezar a trabajar, ahora sí, con esos ejercicios específicos que nos van a ayudar mucho a perder la barriga y conseguir tonificar abdominales.
El ejercicio perfecto para tonificar abdominales a partir de los 50
Este movimiento es muy intenso para la zona abdominal y también es uno de los favoritos de los entrenadores, que suelen incluirlo siempre en las rutinas de las mujeres de más de 50 años. Es muy poco lesivo y fácil de ejecutar. Se trata del bicycle crunch,
Cómo hacer el bicycle crunch
Acuéstate en el suelo sobre la esterilla y apoya totalmente la zona lumbar. Coloca las manos detrás de la cabeza y lleva tu rodilla derecha hacia el pecho sin levantar el pie izquierdo del suelo a la vez que levantas tus omoplatos y haces llegar tu codo izquierdo hasta la rodilla que has levantado haciendo una especie de torsión del tronco. Vuelve a posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna.
Durante todo el ejercicio debes mantener activo el core y notarás como tus abdominales arden. Inclúyelo en tu entrenamiento haciéndolo durante tres series de 15 repeticiones cada una. Descansa entre series lo que necesites.
Recuerda que para todo tipo de entrenamiento debes hacerte con el calzado necesario que te proporcione una buena estabilidad y un óptimo agarre para no lesionarte durante el ejercicio.
Eva Machón es redactora digital, experta en moda, belleza y vida healthy. No hay zapatilla de deporte chula que haya escapado a su radar ni estilismo de celebrity que le haya pasado desapercibido.
Es especialista en cubrir alfombras rojas para buscar los abdominales más definidos pero no se despeina si tiene que probar los ejercicios más duros de CrossFit que hay que hacer para conseguirlos. Ahora bien, lo que más le gusta de su trabajo es tener la oportunidad de husmear en el neceser beauty de las famosas y preguntarles a todas (nunca se le olvida) por su truco de belleza favorito.
Nadie mejor que ella sabe lo que es pasar horas buceando en redes sociales en busca de tendencias y nuevos productos que poder testear para escribir sus reviews y opinar del tema que esté más de actualidad con sus amigos (por qué no decirlo). En sus ratos libres aprovecha el tiempo para explotar su creatividad puntada a puntada en su taller de bordado, descargar energía dándolo todo en sus clases de baile y desconectar con una buena novela negra acompañada de sus dos gatos.
Eva Machón se graduó en Publicidad y Relaciones Públicas en la Universidad Complutense de Madrid y desde entonces ha trabajado como redactora en diferentes revistas digitales de temática lifestyle. Lleva más de 4 años vinculada a Women’s Health.
