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300 preguntas para conocer más y mejor a tus amigos

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Las preguntas para amigos pueden ser la mejor forma de romper el hielo cuando estás en grupo y de transformar una tarde aburrida en un momento de diversión, en el que además os conoceréis un poco mejor entre todos.

Así que, si estás pensando en qué puedes preguntar a tu amigo, has llegado al lugar adecuado. Estas preguntas son divertidas de hacer. Las hay más serias y las hay más picantes. Pero todas ellas se las puedes hacer a tus amigos para conoceros mejor y pasarlo en grande.

10 preguntas que funcionan para conocer a alguien

¿Qué le puedo preguntar a mi amigo?

Una de las cosas que le puedes preguntar a tu amigo es qué opina de ti. Saber cómo te ve te ayudará a entenderlo mejor, tanto en las buenas como en las malas. Dicen que no hay mejor espejo, un buen amigo, así que puede ser una pregunta de conocerte mejor a ti misma y, de paso, profundizar en vuestra amistad.

Aunque esta no es, desde luego, la única pregunta que podéis haceros. Hay otras muchas opciones interesantes, como las que te dejo a continuación. Y si te quedas con ganas de más, echa un vistazo a estas preguntas incómodas para hacer entre amigos.

¿Qué preguntas random puedo hacer?

Una de las muchas preguntas random que puedes hacer es: Si tuvieras un superpoder, ¿cuál sería? Es un clásico que nunca falla y que revela mucho de las personas con las que estás hablando.

Aunque si prefieres salir del terreno personal, puedes probar con algunas preguntas de cultura general. Son perfectas para pasar el rato en grupo.

¿Qué preguntarle a un amigo por Whatsapp?

Una de las muchas cosas que puedes preguntarle a un amigo por WhatsApp es, además de cómo le ha ido el día y cómo se encuentra, si alguna vez ha estado enfadado contigo y no te lo ha dicho. Esta pregunta, que es bastante personal, puede ser una buena forma de retomar el contacto con alguien con quien hace tiempo que no hablas. Aunque deberás estar abierta a reconocer tus errores y empezar de cero si resulta que había asuntos pendientes.

¿Sigues con ganas de más? Echa un vistazo a estas preguntas para conocer a alguien de verdad, que os ayudará a profundizar en vuestra amistad.

Preguntas para amigos incómodas

¿Preparada para una ronda de preguntas incómodas que le puedes hacer a tu amigo? Algunas son hots, otras simplemente complicadas de abordar. Lo que está claro es que cuando acabes con esta ronda, conocerás mejor a tus amistades.

  1. ¿Quién te cae peor?
  2. De todas las personas a las que conocemos, ¿con quién preferirías besarte?
  3. ¿Alguna vez te has enfadado conmigo y no me lo has dicho?
  4. ¿Alguna vez te he hecho llorar?
  5. Confiesa la peor mentira que has dicho nunca.
  6. ¿Has hablado alguna vez contigo mismo enfrente de un espejo?
  7. ¿Qué te negarías a comer, aunque fuera para sobrevivir?
  8. ¿Alguna vez te ha gustado la pareja de un amigo o amiga?
  9. ¿Quién crees que es la persona peor vestida del grupo?
  10. ¿Qué es lo mejor que has hecho en la cama?
  11. ¿Quién fue tu primer gran ‘crush’?
  12. ¿Alguna vez has robado?
  13. ¿Con quién te casarías de este grupo?
  14. ¿Qué es lo último que has grabado en el móvil?
  15. ¿Alguna vez has mandado ‘nudes’?
  1. ¿Alguna vez te han puesto una multa?
  2. ¿Alguna vez has tenido una ETS?
  3. ¿Alguna vez has pillado a tus amigos haciéndolo?
  4. ¿Has mentido alguna vez al decir te quiero?
  5. ¿Cuál es el número máximo de personas con las que te has besado en una sola noche?
  6. ¿Con qué título de película definirías tu vida?
  7. ¿Cuál es tu mayor arrepentimiento?
  8. ¿Alguna vez has sido infiel?
  9. ¿Perdonarías una infidelidad?
  10. ¿Tendrías una relación abierta?
  11. ¿Con quién harías un trio?
  12. ¿Alguna vez has tenido celos de algún amigo?
  13. ¿Cuánto dinero tienes en tu cuenta bancaria?
  14. ¿Qué es lo más asqueroso que has hecho?
  15. ¿Alguna vez has hecho pis en una piscina?

Preguntas salseantes para amigos

Es hora de echarle un poco de salsa al asunto. Vamos con algunas preguntas extremas que puedes hacer a tu amigo. Algunas son hot, otras, sencillamente incómodas. Sin duda, te revelarán como se siente y cómo son en realidad.

  1. ¿A qué edad perdiste la virginidad?
  2. Relata tu experiencia más vergonzosa.
  3. ¿A quién salvarías primero de este grupo?
  4. ¿Y alguna vez has visto a alguien robar y te has callado?
  5. ¿Cuál es la apuesta más ridícula que has hecho nunca?
  6. ¿Alguna vez has hecho el ridículo delante de mucha gente?
  7. ¿Tienes algún hobbie extraño?
  8. ¿Alguna vez te has saltado la ley?
  9. ¿Alguna vez has dudado sobre tu sexualidad?
  10. ¿Alguna vez has fingido un orgasmo?
  11. ¿Cuál ha sido el mayor periodo de tiempo que has estado sin tener sexo?
  12. Si pudieras hacer que alguien desapareciera para siempre, ¿quién sería?
  13. ¿Serías infiel a tu pareja por 1 millón de euros?
  14. ¿Has tenido una relación secreta con algún conocido en común?
  15. ¿Cuál es el peor regalo que te han hecho?
  1. ¿Pegarías a un niño a cambio de un millón de euros?
  2. ¿Qué cantante te da vergüenza admitir que te gusta?
  3. ¿A quién matarías si supieras que nadie lo descubriría jamás?
  4. ¿Cuándo fue la última vez que compraste preservativos?
  5. ¿Qué es lo peor que hay en tu historial de Google?
  6. ¿Alguna vez has borrado una conversación de un chat?
  7. ¿Alguna vez has estado a punto de morir?
  8. ¿Hablas contigo mism@?
  9. ¿Mandarías fotos íntimas por dinero?
  10. ¿Has hecho ‘ghosting’ a alguien alguna vez?
  11. ¿Alguna vez te ha gustado algún profesor?
  12. ¿Tendrías sexo con un desconocido por 1000 euros?
  13. Si pudieras decidirla, ¿cuál sería la fecha de tu muerte?
  14. ¿Qué país te gustaría borrar del mapa?
  15. ¿Cuál es el dato más estúpido que conoces?

Preguntas random para amigos

Hay muchas preguntas random que puedes hacer a ti amigo. Son las más divertidas, perfectas para no aburrirte y revelar ante los demás los detalles más aleatorios de tu vida.

  1. ¿En qué piensas cuando estás en el váter?
  2. ¿Cada cuánto vas al baño?
  3. ¿Preferirías tener 30 perros o 10 hijos?
  4. ¿Cuáles serían tus últimas palabras?
  5. ¿Qué no comerías nunca, aunque tu vida dependiera de ello?
  6. ¿Roncas?
  7. ¿Hablas en sueños o babeas?
  8. Si el más terrible y horripilante de los gérmenes tuviera la cabeza de uno de los aquí presentes, ¿cuál sería?
  9. Si pudieras ligarte a un personaje Disney, ¿cuál sería?
  10. ¿Cuál es el máximo de tiempo que has permanecido sin ducharte?
  11. ¿Cómo reconoces que alguien es estúpido?
  12. ¿A qué país jamás viajarías ni aunque te pagaran un millón de euros?
  13. ¿Qué es lo más raro que sueles hacer cuando estás solo?
  14. ¿De cuántas personas te has enamorado al mismo tiempo?
  15. ¿Cómo se puede romper con una pareja de la forma más dolorosa y desagradable posible para la otra persona?
  1. ¿Cada cuánto tiempo cambias las sábanas de tu cama?
  2. ¿Alguna vez has probado un moco?
  3. Si fueras un zombie, ¿a qué parientes atacarías primero para que también se convirtieran en no muertos?
  4. ¿A qué te huelen los pies?
  5. ¿Cuál es la película que más te asustaba de pequeño?
  6. ¿Alguna vez te has quedado oliendo un pedo adrede?
  7. ¿Te da miedo la oscuridad?
  8. Si tuvieras el poder de hacer real un personaje de ficción, ¿cuál sería?
  9. ¿Alguna vez has probado tu propio sudor?
  10. ¿Alguna vez te has tirado un pedo en un ascensor?
  11. ¿Qué parte de tu cuerpo serías capaz de comerte?
  12. ¿Qué le dirías a Dios para que te aceptara en el paraíso?
  13. ¿Cuál es tu habilidad más absurda?
  14. Si tuvieras que empezar un culto, ¿cuál sería?
  15. ¿Qué prefieres, reencarnarte en una mosca o en un asesino?

Preguntas para mejores amigas

Si alguien debes conocer bien, es a tu mejor amiga. Así que echa un vistazo a estas preguntas random, divertidas y profundas que le puedes hacer a esa gran amiga, ya sea por chat o en persona.

  1. ¿Quién fue tu amor de la infancia?
  2. ¿Te han roto el corazón alguna vez?
  3. ¿Has dicho alguna vez “te quiero” sin sentirlo realmente?
  4. ¿Cuándo sentiste envidia por última vez? ¿Por qué?
  5. ¿Cuál es tu mayor inseguridad?
  6. ¿Has jugado con los sentimientos de alguien alguna vez?
  7. Si pudieras borrar alguna experiencia negativa de tu vida, ¿cuál sería?
  8. Si pudieras pedir un deseo ahora mismo, ¿cuál sería?
  9. ¿Qué te gustaría haber inventado?
  10. ¿Qué es lo más extravagante que has hecho?
  11. ¿Te tatuarías el nombre de tu pareja?
  12. ¿Con qué artista querrías pasar una noche loca?
  13. ¿Prefieres una discoteca o un bar tranquilo?
  14. ¿Cuál es la canción que te gustaría cantar en un karaoke a pleno pulmón?
  15. ¿Qué es para ti la normalidad?
  1. ¿Qué historia le contarías a un niño para que se durmiera?
  2. ¿Cuál es tu definición del bien y del mal?
  3. ¿Crees en Dios o en alguna fuerza divina?
  4. ¿Cómo te describirías a ti misma?
  5. ¿Qué sentido tiene la vida para ti?
  6. Si mañana murieras, ¿qué harías hoy?
  7. ¿Cuándo fue la última vez que lloraste delante de otra persona?
  8. ¿Alguna vez has estado en peligro real?
  9. ¿Qué es la cosa más rara que has comido?
  10. ¿Qué es lo que más agradeces de esta vida?
  11. ¿Qué significa para ti nuestra amistad?
  12. Si pudieras entrevista a alguien, ¿a quién sería?
  13. ¿Cuál sería tu trabajo soñado?
  14. Si pudieras congelar tu vida a una edad concreta, ¿cuál sería?
  15. ¿Hay alguna prenda de ropa que no te pondrías nunca?

Preguntas para amigos picantes

Ha llegado el momento de subir un poco la temperatura. Vamos con una ronda de preguntas hot para amigos, que a veces pueden llegar a ser más profundas de lo que te imaginas.

  1. ¿Cuál es el sitio más extraño en el que has tenido sexo?
  2. ¿Cuál es tu mayor deseo?
  3. ¿Harías un ‘striptease’?
  4. ¿De qué color es tu ropa interior?
  5. ¿Has tenido sexo en público alguna vez?
  6. ¿Cuál es tu postura sexual favorita?
  7. ¿Cuál es tu zona erógena más sensible?
  8. ¿Has hecho ‘sexting’ alguna vez?
  9. ¿Cuál es el máximo de veces que lo has hecho en un día?
  10. ¿Qué te gusta más de los preliminares?
  11. ¿Has practicado sexo anal?
  12. ¿Ha aparecido alguien conocido en tus sueños eróticos recientes?
  13. ¿Qué amistad escogerías para un trío?
  14. ¿Cuál es la persona más sexi de la habitación?
  15. Si tuvieras el poder de hacer que se besaran 2 personas aquí presentes, ¿a quiénes escogerías?
  1. ¿Cuál es tu zona erógena más sensible?
  2. ¿Cuál es para ti la duración ideal de los preliminares?
  3. ¿Con qué número máximo de personas te acostarías en una noche?
  4. ¿Cuál es tu postura favorita mientras haces el amor?
  5. ¿Cuál ha sido tu peor experiencia sexual?
  6. ¿Qué es lo más importante para ti en la cama?
  7. Di 3 cosas que más te excitan.
  8. ¿Has utilizado alguna vez aplicaciones para ligar?
  9. ¿A qué edad tuviste tu primera experiencia?
  10. ¿Has llegado a lesionarte mientras mantenías relaciones?
  11. ¿Cuál es el pensamiento más extraño que has tenido durante una relación sexual?
  12. ¿De qué te disfrazarías como fantasía sexual?
  13. ¿Qué es lo que te suele gustar hacer después del sexo?
  14. ¿Cuál es tu fetiche más inconfesable?
  15. ¿Te han descubierto alguna vez manteniendo relaciones íntimas?

Preguntas para amigos divertidas

¿Estás buscando preguntas divertidas que hacer a tus amigos? Estas son entre picantes, raras y, a veces, increíblemente profundas. Pero todas tienen algo en común: son muy divertidas.

  1. ¿Cuál ha sido tu peor caída?
  2. ¿Cuál ha sido la peor cita de tu vida?
  3. ¿Cuál es la peor locura que has hecho por amor?
  4. ¿Cuánto ha sido el máximo de tiempo que has estado sin ducharte?
  5. ¿Alguna vez te has tirado un pedo en público y has tenido que disimular?
  6. ¿Alguna vez has mentido para ligar?
  7. ¿Cuál ha sido el peor sitio en el que has tenido que defecar?
  8. ¿Cómo es tu pijama más ridículo?
  9. ¿Cuál es tu última búsqueda en Google?
  10. ¿Qué hiciste de joven que ahora no te atreverías a hacer ni de coña?
  11. ¿Qué has visto que no querrías haber visto jamás?
  12. ¿Serías capaz de perdonar la traición de un amigo o amiga?
  13. Si el dinero no fuera problema, ¿qué te comprarías?
  14. ¿Crees en la monogamia?
  15. Si tuvieras tres deseos, ¿qué pedirías?
  1. ¿Qué le preguntarías a tú yo de dentro de veinte años?
  2. Si te dijesen que eres inmortal y que ninguno de tus actos va a ser castigado, ¿qué sería lo primero que harías?
  3. ¿Cómo intentarías seducirme?
  4. Imagina que te confundieran con un actor/actriz famosa. ¿Con quién sería?
  5. ¿Cómo harías reír a alguien?
  6. Si pudieras deshacer una cosa, ¿qué sería?
  7. ¿Por cuál delito crees que irías a la cárcel?
  8. Si tu mascota pudiera hablar, ¿qué crees que sería lo primero que diría?
  9. ¿Crees que la piña en la pizza es una combinación acertada?
  10. ¿Cuál es el peor nombre de mascota que has escuchado?
  11. ¿Cuál es tu peor hábito?
  12. ¿Qué es lo mejor y lo peor de ser hombre?
  13. ¿Cuál es tu mayor manía?
  14. ¿Con qué personaje ficticio te identificas más?
  15. ¿Qué es lo más raro que sabes hacer?

Preguntas para amigos hot

¿Quieres hacer algunas preguntas hot entre amigos? Además de ser divertidas, te ayudará a conocer el lado más íntimo de tus amistades. Perfectas para subir la temperatura mientras os conocéis mejor.

  1. ¿Alguna vez te has grabado mientras tenías sexo?
  2. ¿Has practicado ‘BDSM’ alguna vez?
  3. ¿Cuáles son los sonidos que adoras escuchar cuando haces el amor?
  4. ¿Usas juguetes sexuales?
  5. ¿Qué actividad o postura sexual has realizado recientemente que hace un año jamás imaginaste hacer?
  6. ¿Con qué parejas de amigos querrías ir a un club de intercambio de parejas?
  7. ¿Qué harías si una estrella del porno empezara a ligar contigo?
  8. ¿Alguna vez has espiado a una pareja mientras tenían relaciones?
  9. ¿Cómo te sentirías si pillas a tu pareja dándose placer a sí mismo?
  10. ¿Qué es lo que más te gusta que te hagan en la cama?
  11. ¿Has utilizado alimentos afrodisíacos adrede?
  12. ¿Con qué personaje de ficción te acostarías?
  13. ¿Tendrías sexo con alguien que acabas de conocer una noche?
  14. ¿Te resulta excitante acariciar a tu pareja sin tocarla con las manos?
  15. ¿Cuál es la técnica más eficaz para seducirte?
  1. Si tuvieras que hacer el amor durante un año con la misma posición, ¿cuál sería?
  2. ¿Qué harías si un/a desconocido/a te besara en plena calle?
  3. ¿Te gustan los bailes eróticos?
  4. ¿Qué puntuación me darías del 1 al 10?
  5. ¿A qué edad perdiste la virginidad?
  6. ¿Has tenido relaciones en una primera cita?
  7. ¿Alguna vez te has acostado con alguien menor que tú?
  8. ¿Alguna vez te has acostado con alguien mayor que tú?
  9. ¿Has tenido relaciones en un automóvil?
  10. ¿Qué términos usas más frecuentemente para buscar videos eróticos en línea?
  11. ¿Lo has hecho estando en una piscina o en el mar?
  12. Menciona algún tipo de video para adultos que hayas visto y te haya perturbado.
  13. ¿Qué tan frecuentemente te tocas?
  14. ¿Qué es lo más vergonzoso que te ha ocurrido mientras lo hacías?
  15. ¿Con cuántos contactos de los que tienes en tu teléfono has tenido algún tipo de contacto íntimo?



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Tu Vida

Día del novio: esta marca tiene el mejor regalo

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  • La UEFA cuenta con los patrocinios de: Heineken, Lays, MasterCard, UniCredit, Playstation, Gazprom, Nissan, Fedex, Pepsi y Adidas.

  • De acuerdo con un comunicado de la UEFA, se congelarán los precios de los boletos para la gran final de la Champions League, la cual se celebrará en Estambul.

  • Cristiano Ronaldo podría volver al Real Madrid, equipo que marcó mucho su carrera profesional. 

Hay días que se tienen que celebrar con todo, pero desconocíamos que existían, sin embargo, TikTok se ha convertido en un calendario para recordarte la fecha y donde puedes adquirir los regalos para sorprender a esa persona especial.

El Día del Novio, celebrado el 3 de octubre en México y en otros lugares del mundo, es una ocasión especial destinada a homenajear a los novios y parejas en una relación amorosa. Aunque esta festividad no es tan conocida como el Día de San Valentín, ha ganado popularidad en los últimos años gracias a las redes sociales y, en particular, a la creación del hashtag #nationalboyfriendday en 2014.

El origen del Día del Novio se remonta a las plataformas de redes sociales, donde los usuarios comenzaron a dedicar mensajes y publicaciones a sus parejas con el hashtag mencionado. Esto se convirtió en una tendencia viral, y pronto se extendió más allá de las fronteras de Estados Unidos, donde tuvo su inicio. La idea detrás de esta celebración es mostrar aprecio y cariño hacia los novios y parejas, expresando gratitud por su compañía, amor y apoyo.

En México y otros países de habla hispana, el Día del Novio se ha adoptado con entusiasmo. Las parejas aprovechan esta fecha para compartir mensajes amorosos en las redes sociales, regalarse pequeños obsequios o tener una cita especial. Aunque no es una festividad oficial, ha encontrado su lugar en el calendario de celebraciones amorosas.

@lacanastagt Sabías qué? el 3 de octubre se celebra el día del novio 👀🥰 Sorprendelo con un detalle que lo haga sentir especial 😊 estamos a la orden con arreglos florales o cajas llenas de snacks 🤗😍🥳 #diadelnovio #hombre #amor #novio #viral #parati ♬ Primera Cita – Carin Leon

El 3 de octubre fue elegido como la fecha principal para celebrar el Día del Novio, y cada año, las parejas esperan con emoción esta ocasión para demostrar su afecto y fortalecer los lazos de su relación. Al igual que el Día de San Valentín, esta festividad promueve el amor y la conexión entre las parejas, recordándoles la importancia de expresar su cariño de manera regular.

Además, el Día del Novio es una celebración que se originó en las redes sociales y se ha convertido en una fecha importante para expresar amor y gratitud hacia las parejas en una relación. Aunque no tiene un origen histórico, ha encontrado un lugar especial en el corazón de muchas personas como un día para celebrar el amor y la compañía de sus seres queridos.

A través de redes sociales un local mediante TikTok mostró los productos que puedes adquirir mediante la plataforma para que sorprendas a tu novio pues esto incluye una playera de un equipo de futbol con los stickers de tu jugador preferido.

Los precios son muy accesibles y todo lo podrás encontrar a través de esta página en TikTok en donde sorprenderás a tu novio con estos regalos que tienen únicos y especiales para festejar el 3 de octubre el famoso Día del Novio

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Tu Vida

Mar Planas, autora del método que cambia el cuerpo en 90 días: “Los ejercicios sin levantar peso no sirven de nada”

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Asegura que cambiar el cuerpo en tres meses es posible. ¿Cómo? Con un buen entrenamiento de fuerza -“ese que absolutamente nadie hace”, insiste- que permita perder grasa y ganar músculo. Su caso personal es el mejor ejemplo.

Viendo a Mar Planas (Barcelona, 1988) hoy, pocos podrían creer el pasado que nos cuenta y su complicada relación de entonces con la comida. “Vengo de un histórico de atracones, desde niña. Recuerdo que empezaba a comer y no paraba, pero como de pequeña no eres consciente de las implicaciones de estar delgada o no y tampoco sabes lo que significa perder el control…”, nos explica al tiempo que recuerda cómo su madre sacaba una bolsa de patatas fritas “de las grandes” para acompañar la comida con un puñadito y ella era capaz de acabársela. “Después atacaba el chocolate y comía tres tabletas, ese era el nivel”, nos dice.

La adolescencia cambió un poco las cosas, porque entonces el cuerpo empieza a contar. Se apuntó al gimnasio, con clases dirigidas, y descubrió que le encantaba. Sacó su título de monitora “en cero coma” y comenzó a trabajar como profesora en el gimnasio de su pueblo con sólo 15 años, “en negro, porque ni siquiera tenía la edad suficiente para que fuera legal”. Así estuvo 11 años, mientras terminaba sus estudios: inglés, alemán, dos máster y varias carreras: dos ingenierías; química industrial y minas, y Protocolo y relaciones institucionales. “Soy muy intensa”, bromea. Todo compaginándolo con el gimnasio para sacarse un dinerillo extra. “Hacía dos y tres clases diarias de rutinas dirigidas, como monitora, dándolo todo, pero mi cuerpo no lo notaba, no tenía ningún tipo de efecto”, asegura.

Después, con 28 años, tuvo a sus hijas, muy seguidas; se llevan 15 meses. Y el cuerpo, a pesar de su buena forma física, volvió a cambiar. “Entonces salió todo a relucir: no dormía, aumentó la ansiedad, todo lo quería arreglar comiendo mal… y volvieron los atracones. Pero ya no podía tirar tanto de genética…, me di cuenta de que mi mente era una cárcel: atracón, me sentía culpable, compensar, sucesivamente. Y las clases dirigidas no me servían”, recuerda. “Toqué fondo. Mi vida se iba a la deriva en todo, y tomé la decisión de contratar una entrenadora personal que me ayudara a salir del bucle; ya existían las redes sociales y no eran sólo para Jennifer Lopez”, bromea.

Comenzó a entrenar en casa, algo parecido a fuerza, con el típico maletín de mancuernas. “Y me di cuenta de que incluso haciéndolo de una forma infinitamente mejorable, con tres o cuatro horas de ejercicio a la semana y después de sólo unas pocas mi cuerpo empezaba a cambiar lo que no había cambiado en 11 años haciendo dos y tres horas diarias”, explica. Se había plantado el germen de lo que hoy es su forma de vida. “Empecé a formarme en todo lo que rodeaba las rutinas de fuerza, obsesivamente, y aprendí muy rápido. Me gustaba y se me daba bien, y cuanto más aprendía, más me daba cuenta de que mi entrenamiento tampoco me funcionaba”, avanza. Durante un año cambió de entrenador personal cada mes, “porque ninguno aplicaba los principios de la evidencia científica; esto va de ciencia, no de ser un influencer del deporte”, reclama. Hasta que realmente dio con uno que sí lo hacía. “En todo este tiempo yo ya sabía más que nadie, porque no había parado de aprender, y me encantaba, era lo que más me gustaba”. Así que decidió dejar su trabajo y aparcarlo todo para montar en 2020 Itzazo fitness, el gimnasio y la asesoría online donde desarrolla su propio método y que le ha servido, según nos dice, para pasar “de ser mileurista, a tener un negocio millonario en dos años”.

Con su fórmula, basada en el entrenamiento de fuerza, la nutrición y el coaching para acompañar en el cambio de mentalidad, Mar Planas asegura cambiar completamente el cuerpo de quien se ponga en sus manos en sólo 90, y que en las tres o cuatro primeras semanas comenzarán a notarse los resultados. Y todo sin martirizarse ni dejar de ser feliz. “Se basa en la ciencia cien por cien, no aplico nada que no esté demostrado. Lo que realmente funciona son cuatro cosas”. Pues vamos a ver cuáles son.

¿Cómo has conseguido hacerte un hueco con tu gimnasio en un mundo donde ahora mismo triunfan solo las grandes cadenas y multinacionales?
El gimnasio va bien, pero mi éxito real son las asesorías online de entrenamiento y nutrición. Es lo que más me llena, porque yo lo que hago es cambiar vidas; que tengas a tu disposición una máquina no cambia nada. Yo garantizo el éxito en mis planes, si no te funciona te devolvemos el dinero. La base y lo innegociable es el entrenamiento de fuerza, junto con la mentalidad adecuada y la nutrición. Los pilares son entrenamiento, mentalidad y coaching.
¿En 90 días puedes cambiar el cuerpo de las mujeres?
Por supuesto, y antes también. Otra cosa es que puedas tener mi cuerpo, si partes del sobrepeso y no has hecho nunca nada. Pero es un margen de tiempo suficiente. Con la mentalidad correcta, en 90 días eres otra persona, tu cuerpo es otro. Es un antes y un después muy evidente. No obstante, los cambios empiezan a verse antes, en dos o tres semanas.
Parece cosa de ciencia ficción, aunque entrenemos fuerza…
Nadie hace entrenamiento de fuerza, incluso quienes creen que sí, porque no es de calidad y no se cumplen los principios básicos. Para empezar, el de sobrecarga progresiva, cada día tienes que ir a superarte. Si tu músculo es suficiente para la actividad que le pides, no crece. Hay que pedirle más de lo que es capaz de hacer. Cuando llegas al límite, un poco más, es otro de los principios, la intensidad.
¿Entonces el cardio es una engañifa?
Digamos que es un mal negocio. No está prohibido, es una herramienta más, pero nunca debe ser la base, ésta es el entrenamiento de fuerza. Si haces cardio y no fuerza, pierdes músculo y entonces pasará eso de “he perdido peso, pero todo me cuelga”. Además, necesitarás comer cada vez menos para no engordar y terminarás comiendo como un pajarito. Así sólo perderás salud; está comprobado, cuanto más músculo, menor índice de enfermedades.
Pero para adelgazar habrá que comer menos…
Claro, el entrenamiento de fuerza tiene que ir acompañado de un déficit calórico: el cuerpo debe tener menos calorías de las que gasta. Pero no se trata de seguir una dieta, con mi método las mujeres comen todas las veces al día que quieren y lo que quieren, sólo ajustan la cantidad. Es decir, ni dieta ni infusiones ni restricciones horarias… Es más cómodo controlar sólo la cantidad.
¿Y eso no es lo mismo que contar calorías?
Claro, pero las cuento yo, no ellas. Cada persona tiene las suyas, necesita una cantidad u otra, por eso no sirve una dieta de internet. La misma dieta a ti te adelgaza y a mí no. Mi método introduce un sistema de intercambios. La pregunta es: ¿qué me apetece comer hoy? En función de la respuesta, tienes una tabla que te dice la cantidad de arroz, de huevos o de lo que sea que puedes tomar. Comes lo que quieres, pero lo tuneas y ajustas, lo rediriges. Es agradable y cómodo. Y las verduras no cuentan, son libres y puedes, debes, abusar de ellas.
¿Entonces, nada de matarte a ejercicios?
Al contrario, cuanto mayor sea el número de repeticiones, menor la efectividad. Tenemos que hacer un rango de 6 a 20, no más. Todas las rutinas de YouTube, los retos de cien sentadillas, las clases dirigidas…, todo eso no sirve de nada. Que puedas hacer más repeticiones significa que debes meter más peso, para cumplir con el principio de intensidad.
¿Y qué pasa con el efecto rebote?
Con este entrenamiento no existe, porque el efecto rebote se produce por haber perdido músculo en el proceso de adelgazar. El cuerpo es sabio y se pone en estado de alarma para recuperarlo, así que el cerebro ordena comer. Pero si sólo has perdido grasa, no músculo, eso no pasa. De hecho, después de los 10 primeros meses de entrenar fuerza, si quieres que el músculo crezca hay que comer un poco más de carbohidratos, sin miedo. En la proporción adecuada, los carbohidratos son el mejor amigo de un cuerpo fitness bien tonificado.
Puestos a desmontar mitos, dices que la sentadilla no es el ejercicio estrella para los glúteos…
No hay un ejercicio estrella, las sentadillas están bien. Pero hay otros ejercicios, como puede ser el peso muerto, el puente de glúteos o el frog pump. Pero la clave no está en el ejercicio, porque cualquiera que hagas sin cumplir los tres principios de entrenamiento de los que hemos hablado, no va a servir de nada.
¿Cuál es ese ejercicio que hacemos todos y que podemos ahorrarnos?
Hay uno que no tiene ningún sentido: la sentadilla sumo. Desde el punto de vista biomecánico es un despropósito. A la gente le encanta, lo hacen sin parar. Mi consejo es que lo eliminen de su vida para siempre, es lo más inútil que existe.
¿Y qué hago entonces para mejorar mi retaguardia?
Si tu objetivo es mejorar el glúteo debes entrenar un mínimo de dos días a la semana, pero no más de tres. Todos los días es mala idea, porque no le das tiempo a recuperarse, con lo cual en tu siguiente entrenamiento no vas a trabajar con la intensidad que podrías, y eso es lo más importante. También hay que variar los ejercicios, hay que cambiarlos cada día.
¿Qué rutina me recomienda?
Lo primero, no tener kilofobia. El glúteo es el músculo más fuerte del cuerpo, para entrenarlo necesitamos un montón de kilos, y eso no son ni dos ni cinco. Los ejercicios sin peso no sirven, dan cero resultados. No hay que tener miedo al peso: si puedes levantar 80 kilos, está bien. El glúteo necesita muchos kilos.
¿Si no cambias tu rutina de ejercicios deja de funcionar?
Llega un punto en que aunque quieras no puedes seguir progresando. También es una equivocación plantarse en el gimnasio cada día un poco como sopla el viento… Depende de la persona, pero lo habitual es mantener una rutina dos meses, metiendo más peso, adecuándolo.

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Qué es el wu wei y sus beneficios

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Descubre cómo puedes incorporar el wu weia tu vida, las habilidades básicas que necesitas desarrollar para aplicar este concepto de origenchino y los beneficios que te aporta.

Vivir de forma acelerada te hace más infeliz, contribuye a desarrollar el estrés y otros problemas de salud. La necesidad de tener todo bajo control y las preocupaciones del día a día afectan negativamente a tu bienestar, pero el wu wei puede ayudarte a tener una vida más equilibrada y en calma.

¿Qué es el wu wei?

Wu wei es un término de origen chino que se puede traducir como “no acción“, aunque no alude a la pasividad. Se trata de un concepto que forma parte del taoísmo, que invita a enfrentarse a una situación de manera natural, sin forzar nada. El escritor y experto en coaching Borja Vilaseca, que se centra en temas relacionados con el desarrollo personal, describe el wu wei como “la fórmula taoísta para sentir paz interior“. Una forma muy común de explicar esta idea es recurrir a las plantas: no se esfuerzan para crecer, sino que simplemente lo hacen. Otra es la célebre frase “sé agua, amigo mío”, con la que Bruce Lee recomendaba en una entrevista ser flexible ante los acontecimientos que ocurren en la vida.

Habilidades básicas para practicar el wu wei

La psicóloga y sexóloga Isabel Rovira explica en el portal Psicología y Mente cuáles son las dos habilidades básicas que tienes que desarrollar en el wu wei:

  1. Aprende a dejar de preocuparte: no se trata de ignorar los problemas y conflictos que surgen en la vida, sino de poner las cosas en perspectiva y darles solo la importancia que merecen. La experta recoge en este punto un famoso proverbio. “Si tiene solución, ¿por qué te preocupas? Y si no tiene solución ¿por qué te preocupas también?”, indica.
  2. Aprende a confiar: debes mantener la confianza en el transcurso de los acontecimientos y en tu capacidad para lidiar con distintas situaciones. Esta es la forma de tener la mente despejada y aprovechar las oportunidades que se cruzan en tu camino.

Beneficios del wu wei

El taoísmo asegura que el wu wei ayuda a generar un gusto por lo sencillo, al no alimentar los problemas. La coach Celia de la Hoz recopila algunos de los beneficios de su práctica:

  • Reduce la ansiedad.
  • Aporta paz, armonía y relajación.
  • Dispersa las preocupaciones.
  • Hace que te olvides del ego y la competitividad.
  • Permite a tu mente fluir con calma.
  • Estimula la creatividad y otras formas de ver el mundo.
  • Simplifica y equilibra las emociones, permitiendo controlarlas.
  • Deja a un lado la frustración, el miedo y la tristeza.
  • Permite sentir una conexión más profunda con la vida y la naturaleza.
  • Ayuda a aceptar los cambios sin resignación.
  • Da mayor confianza.
  • Proporciona esperanza ante lo que está por venir.
  • Contribuye a tener la lucidez mental necesaria para practicar la meditación con éxito.

Consejos para incorporar el wu wei en tu vida

Los expertos de Saber Vivir y Seguros Sura te dan algunos consejos para poder incorporar el wu wei en tu vida y empezar a aplicarlo en tu rutina diaria:

  • Acepta las cosas como son: no evites los cambios y deja que las cosas fluyan a su ritmo. Debes adaptarte de manera natural a las situaciones que te vas encontrando en tu trayectoria.
  • Asume las imperfecciones: en vez de obsesionarte con cada detalle al hacer algo, trata de relajarte y de comprender que no todo puede salir siempre según lo has planeado. Permite que las cosas se desarrollen sin forzar los resultados. Cometer errores es normal y de ellos se aprende, sobre todo si estás haciendo algo nuevo. No te fijes únicamente en lo que te ha salido mal y sé más amable contigo.
  • Vive con los demás: no debes centrarte solamente en ti misma, sino estar presente de manera abierta y relacionarte con las personas que te rodean.
  • Practica la atención plena: concéntrate completamente en lo que estás haciendo y no pienses en otras cosas. Vive el momento sin angustiarte por lo que no puedes controlar. De esta manera, serás capaz de evitar el estrés.
  • Para y observa tu entorno: cambia tu ritmo de vida y detente para respirar, sentir y seguir adelante. No debes estar en constante actividad.
  • Establece prioridades: piensa en lo que es realmente importante y no te preocupes por asuntos banales. Libérate de los agobios que generan las cosas que te impiden avanzar con fluidez.
  • Entrena y medita: practica la meditación y descubre técnicas de relajación nuevas, intentando convertir en hábitos las prácticas contemplativas que pueden contribuir a lograr un mayor bienestar.

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